? 考前支招:帮助孩子减压的十条建议_湛江一中培才学校
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                                考前支招:帮助孩子减压的十条建议

                                作者:吴小霞   摄影:   发布人:陈敏婷   来源:转载其他   发布日期:2022-06-17   点击量:358   手机模式

                                2022年中考越来越近,期末考试也即将拉开帷幕,临考阶段,家长们也多了一些紧张。对于考生来说,无论知识基础、应考心理还是健康的身体,都需要做好充足的准备,那么,家长们可以提供哪些保障,又该如何帮助孩子解压呢?为您分享十条建议,希望能供您参考。

                                微信图片_20220617162110.jpg

                                一、加减乘除法


                                加法:加强营养。注意早餐,给孩子吃他熟悉的食物,做孩子最喜欢的食物。因为熟悉让人放松,喜欢让人开心。


                                减法:减去生病。尽量避免孩子生病,如果孩子咳嗽,赶快医治康复。为了避免腹泻,尽量吃得清淡。害怕孩子失眠,记得每天带孩子运动;为了避免头疼,给孩子买好风油精备用 ;为了避免中暑,买好藿香正气液。


                                乘法:快乐加倍。家庭氛围要温暖和谐。不要吵架。平日控制自己的情绪,控制住对孩子唠叨。


                                除法:除去烦杂。家里面给孩子营造越宁静的环境,家里面除去各种应酬,或者在家里面办各种聚会。


                                二、考前饮食禁忌


                                ① 忌盲目进补。 家长为了给孩子加强营养,担心孩子用脑过度,盲目服用保健品,此时并没有咨询医生意见,盲目进补,不但无益,反而有害。


                                ② 忌食谱变化大。家长想增加孩子营养,想变着花样给孩子做饭。其实,此时尽量避免营养食谱变化太大,避免万一造成胃肠不适应。


                                ③ 忌饮食不卫生。考试前,注意饮食卫生,避免应考前引起腹泻腹胀,让考前身体波动。


                                ④ 忌营养过剩。家长怕孩子营养不足,吃山珍海味,导致食物消化不良,导致大脑反应迟钝。


                                ⑤ 忌主食太少。有的家长认为多吃鱼类肉类,但是主食不能减少,不然孩子会有饥饿感。 

                                                    

                                三、五项自问法


                                ①最近,我真的对孩子全身心用心付出了吗?


                                ②我的行为到底给孩子造成的是增压还是减压?


                                ③我做的哪些事情可以继续坚持做,哪些不需要我做?


                                ④我的行为孩子都理解了吗?怎么能够让孩子更理解我的心意?


                                ⑤我应该怎么做才是起到更好的正面激励?


                                四、心态调整法


                                ①变要面子为人生引导。孩子不是我们的理想寄托,考不好不是家长没有面子,学习是为了他的人生。


                                ②变情绪宣泄为情绪控制。我们批评孩子,不是为了宣泄自己的情绪,而是真正帮助他成长。


                                ③变焦虑施加为解压疏导。我们不能盲目把自己的焦虑转给孩子,而应该帮助他们减压。


                                ④变盲目陪伴为有心用心。陪着不代表陪伴,只要对自己的孩子用心用情,才叫真正的陪伴,才能看到效果。


                                ⑤变盲目乐观为如履薄冰。对孩子,凡事不要盲目大意,我们要做到关注细节,多关注孩子的状态。


                                五、最应该说的话


                                ①面对自暴自弃的孩子:最后冲刺,多少都是有作用的,我相信你懂得为你未来负责。


                                ②面对迷茫的孩子:你需要我们大人做什么,我会尽力提供帮助。


                                ③面对暴躁的孩子:你不需要我们做什么,你也尽管告诉我们。


                                ④面对有些压力的孩子:只要竭尽全力了,不留遗憾,就好。


                                ⑤面对过度焦虑的孩子:不管最后结果如何,爸爸妈妈永远等你回家吃饭,爸爸妈妈永远爱你!


                                六、最忌讳说的话


                                ①忌语言太空:加油,我的宝贝一定能成功!


                                ②忌增加压力:别忘了你自己的承诺哟!


                                ③忌否定孩子:我们亲戚都考上了,就你最笨,最不努力!


                                ④忌转嫁焦虑:我们都着急得不得了,考不起,看你怎么办?


                                ⑤忌推卸责任:我们家长说了这么多,都没有用,只有靠你自己了!


                                七、十美解压法


                                说:引导孩子给父母说说心中的烦恼。


                                动:每天早上或者晚上,带孩子运动一下。


                                听:让孩子听听自己喜欢的音乐。


                                看:带孩子看场一直想看却没有看的电影。


                                读:让孩子读一读自己喜欢的健康的书籍。


                                笑:当孩子有些郁闷或者烦躁时,引导孩子大笑一番。


                                睡:实在太困倦,睡个觉后,一切困倦解除。


                                唱:鼓励孩子唱唱自己喜欢的歌。


                                吼:找个空旷的地方,带着孩子大吼三声。


                                坐:陪着孩子坐在位置上,闭目养神一会儿。


                                八、考前五调节


                                ①调节孩子情绪心态。 多与孩子聊天,了解孩子的所思所想。


                                ②调节孩子生物钟。注意孩子不要开夜车,保持孩子充足睡眠。


                                ③调节孩子复习方法。注意复习基础,而不是仅攻克难题。注意关注所有学科,而不仅是薄弱学科。


                                ④调节孩子自身定位。此时不要好高骛远,根据自己的实际定位自己,从而保持平和心态参加考试。


                                ⑤调节家长自身心态。家长遇到任何事,都要稳住阵脚,保持心态平和,情绪稳定。家长的从容不迫,就是孩子最好的营养品。


                                九、利用考试法


                                临阵磨枪,利用考试促进孩子反思。


                                ①复盘问题。引导孩子总结:我这几天哪些部分的知识可以提升,哪些分是可以不丢分的。


                                ②发掘潜能。充分抓住最后的时间,不松懈。相信人的潜能是无限的。


                                ③比对自己。引导孩子和自己比较:我和上一次考试比较,进步了多少;今天和昨天 的知识掌握,我有多掌握了你哪些。 


                                ④培养严谨。考试前,认真对待每一个学科考试  认真仔细做好每一道题,培养严谨的态度。


                                十、万无一失法


                                ①考试前一周


                                情绪准备:每天鼓励孩子喊出积极的自我暗示语 。

                                复习准备:抓住最后机会,进行查漏补缺的复习。

                                身体保护:保护好孩子的身体,不要生病

                                心理准备:给孩子心理暗示:不管结果,只管行动就是。


                                 ②考试前一天


                                A.准备所有用具。准备好考场要穿的衣服, 准备好考场所有需要的用具,准备好巧克力、风油精、藿香正气液等。

                                B.想象考场情景。引导孩子提前在脑海里进行三遍进考场的预演。

                                C.睡眠质量保证。监督孩子按照正常的正常作息时间进行。


                                ③考前三个小时


                                A.给孩子检查好进考场用的准考证和考试用具 。

                                B.出门前,记得给孩子一个大大的拥抱,一定是紧紧的拥抱。

                                C.记得告诉孩子:爸爸妈妈相信你!复习的都会,爸爸妈妈回来给你准备好吃的。


                                ④考完部分学科时


                                A家长要微笑着给孩子一个拥抱。不要问考得如何。

                                B关注孩子的情绪,并积极地引导孩子考好下一科。

                                C晚上家长记得在旁边默默地陪伴孩子复习。


                                ⑤考完所有学科。


                                A.给孩子做一顿好吃的,庆贺孩子考试完满结束。

                                B.让孩子选择喜欢的活动玩一玩,帮助孩子正确放松。

                                C.引导孩子总结自己这次考试心得,助力孩子在考试中成长。


                                转载自《人民教育》


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